体がだるい!【解消法】 | マグロの吉井ブログ
こんにちはタケダです(*´▽`*)
月曜日ってなんだか身体がだるいですよね(:_;)
土日がお休みの方はもちろん、お仕事の方も月曜日はなんだかだるいですよね・・・
ということで今日はそのだるさの原因と解消法をご紹介したいと思います♪
それではどうぞ!
ストレスの原因
①疲労の溜まる生活習慣
食事の時間・睡眠時間が不規則になると脳の疲労感が強くなる。
➁精神的ストレス
生活環境の変化も知らず知らずにストレスになってしまいます。
③食生活の乱れ
野菜の不足はもちろん、食べすぎによるだるさなんてものもあるそうです。
④ホルモンバランスの乱れ
女性の方は月経前に不調を感じる方がなんと女性の70%もいるそうです。
対処法
①良質な睡眠
→寝る3時間以上前には食事を済ませて消化を終わらせる
→40度くらいのぬるめのお湯で入浴
→寝る直前のスマホ使用などは避ける
➁栄養バランスに気を付ける
→1日に主食・・・4杯程度 主菜・・・3皿程度 副菜・・・5皿程度
牛乳・・・1本or相当する乳製品 果物・・・みかん2個程度
③入浴方法の改善
40度くらいのぬるめのお湯に全身で10-15分浸かる
入浴後は身体を冷まさない
④適度な運動
ジョギングなどの有酸素運動で血液循環を良くする。
→ストレスにたいして反応する状態を緩和することができる
ということで身体のだるさの原因・対処法をご紹介しました(#^.^#)
ぜひみなさんも実践してみて、ストレスのない健康な生活を送りましょう(*´▽`*)
お試しあれ!
それでは!
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